关于健身，大家可能想到跑步、健身房，如果健身为了活的更久，还能治病不妨可以试试打坐。大家最早接触打坐估计是佛家或者是道家修炼功法，现代瑜伽里面也有打坐，我们抛开这些很玄的东西，从养生健体到增加精力的角度来利用好这个技能，好处良多。
打坐的好处：
- 强身健体，活得久
- 健脑，更聪慧
但是从实践的角度又有很多问题，没有修行上师的指点，可谓举步维艰，搞不好走火入魔。好在现在网络上的知识比较发达，可以找到很多方法，但是其中的水很深，牵扯很多中医的理论，根本学不完啊。本文还是从入门的角度结合自己的体验来说明。
1. 打坐基本要领
先介绍下基本要领，其中的关窍后续章节会介绍，上图是国学大师南怀瑾打坐图
- 时间：起床后或者睡前，环境保持舒适的温度，通风，但不坐在风口，双腿可以用毯子盖着
- 身体放松：为了保持身体的放松，需要把身上的项链，手表等东西取掉，穿上柔软宽松的衣服
- 腿部姿势：有单盘法，双盘法，散座法等，最简单就是一个小腿放到另一个上即可
- 头肩背部：上拉像头发被从上面拽着一样，身体笔直
- 眼睛嘴巴：下颚微收，舌尖抵上颚。眼睛闭上或者微闭，看自己的鼻子角度。
- 双手：双手左手在下，抱着右手如图中，放松但是肩部有向上提拉感
- 呼吸：气沉丹田，用肚子呼吸，这样也可以坐的更直。入门可以注意力关注在自己的呼吸上。
- 打通任督二脉：意识引导气血从屁股往上到后背再到头顶，再从额头到鼻子嘴巴，从舌头衔接往下到脖子心脏肚子阴部，形成循环
- 打通小周天：意识引导气血在全身经脉流动
- 打通大周天：意识引导气血在上中下丹田流动
- 收功：结束的时候，腿会麻，先把双腿放平，然后气血冲击全身，无恙后可下地行走。
2. 关于姿势
双盘法最稳固，不容易身体倾斜，但是比较难不适合入门，其可以做到五心朝天。
五心朝天
人在盘腿打坐的时候，往往要求人盘腿打坐，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心朝天（两手心、两脚心、头顶百会穴）。
入门最简单就是散座法，我们经常出去野餐就这么席地而坐，可以先尝试单盘，就是一个腿放另一个上面。
平坐法，普通办公室凳子上的坐姿，双腿成90度，双脚着地，适合公司里面小憩练习，工作累了搞一下，很实用。
盘坐没有固定的要求，刚开始发麻，也是气血不通，要避免气血不通。
坐比卧的优势？
卧容易睡着，全身气血没有上下之分，混沌不清明。坐着可以阳气升阴气降，循环更有效。所以要有头悬梁的感觉，有东西从上面抓着全身，尽量背挺直，头直立。
手左抱右手，太极形状。
3. 关于呼吸
打坐推荐使用腹式呼吸法
呼吸时常被我们淡忘，但是人从生下来就开始了呼吸。
随着年龄的增长，呼吸越来越短，直到没有死亡，那就是气数已尽：
- 婴儿用肚子呼吸，也就是腹式呼吸，呼吸很长而均匀
- 青年时代用胸呼吸
- 老年使用脖子呼吸，很短
打坐的时候，很平静就会进入腹式呼吸，绵细匀长。
心就心情，心情平静就呼吸长，心情不好就短，莫生气，活的时间长。
真气
丹田位置膜或者弦，如图中红线的上下移动形成真气，有兴趣可以去听听倪海厦大师的视频。
4. 调心入静，止心随息心法
调心入静：
血气后升前降
中医：心脏血先到肚子肠子里面，心脏是血液火和热往下到小肠，所以肚子不能受凉。肾脏属水，小肠会汽化肾脏的水，津液从血液到肾脏是凉的，然后被小肠汽化上升进入督脉脑部，所以养脑聪明。
关于入定，可以内视：闭耳目口鼻，连呼吸都可以停止，有点神，估计就是很均匀绵长，看不到而已。
5. 关于大小周天
小周天可以治病
通过炼精化气，气强引血，实现任督二脉和十二正经畅通无阻，周身而循环。
大周天 功力深厚，打通中脉，即下中上丹田
后记：
可以看到相关的很多文字都是繁体字，大师基本都是台湾的，中华文化在国内保留的很少，这些东西虽然是基本纯经验，没科学试验证明的东西，但是医学本身就难以捉摸，西医很多也是某种药治好了病也是猜测。不论中医或者气功修道，也有一定的身体根据。冥冥之中指引着方向，我们应用上也能看到效果就可以，白猫黑猫抓着老鼠就是好猫。先对，达到我们的目的，再去研究为什么对，中医也在进步，运用更科学的方法和解释。祝大家都可以健身健脑。
“啥都懂一点，啥都不精通，
干啥都能干，干啥啥不是，
专业入门劝退，堪称程序员杂家”。
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